لا تجعل التكنولوجيا سبب مرضك.. استمتع بها بحرص
إدمان الجوال وتأثيره على العمود الفقري والرقبة
مقدمة
أصبح الهاتف الذكي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، حيث يُستخدم في العمل، الدراسة، الترفيه وحتى التواصل الاجتماعي. وبحسب إحصاءات عالمية، يقضي الفرد في المتوسط ما بين 4 إلى 6 ساعات يوميًا أمام شاشة الهاتف، بينما قد يتجاوز بعض الأشخاص 10 ساعات! هذه الأرقام تجعلنا أمام تحدٍ صحي جديد يُسمى بـ إدمان الجوال.
ورغم ما يقدمه الهاتف من فوائد كبيرة في تسهيل الحياة، إلا أن الاستخدام المفرط وغير المنظم يترك آثارًا سلبية واضحة على الجهاز العضلي والهيكلي وخاصةً العمود الفقري والرقبة.
إدمان الجوال وتأثيره على العمود الفقري والرقبة هو موضوع يجب أن نأخذه على محمل الجد، حيث أن الاستخدام المفرط للجوال ينعكس سلبًا على صحتنا.
ما هو إدمان الجوال؟
إدمان الجوال وتأثيره على العمود الفقري والرقبة يؤدي إلى تفاقم العديد من الحالات الصحية.
إدمان الجوال هو سلوك مرضي يُشبه إلى حد كبير الإدمان على الإنترنت أو الألعاب الإلكترونية، يتمثل في الارتباط النفسي والجسدي الشديد بالهاتف وعدم القدرة على الاستغناء عنه.
من أبرز مظاهره:
-
الشعور بالقلق أو التوتر عند فقدان الهاتف أو ضعف الاتصال بالإنترنت.
-
استخدام الهاتف أثناء الأكل، القيادة، أو حتى قبل النوم مباشرة.
-
الانشغال المستمر بتفقد الإشعارات والرسائل.
هذا السلوك لا يقتصر على التأثير النفسي فقط، بل يسبب أضرارًا مباشرة للجسم نتيجة الوضعيات الخاطئة المتكررة.
كيف يؤثر استخدام الجوال على العمود الفقري والرقبة؟
إدمان الجوال وتأثيره على العمود الفقري والرقبة يتطلب وعيًا أكبر من المستخدمين.
-
وضعية الانحناء المستمرة:
الرأس في وضعيته الطبيعية يزن حوالي 5 كيلوجرام. لكن عند الانحناء للأمام بزاوية 60 درجة أثناء النظر للهاتف، يزيد الحمل على فقرات الرقبة ليصل إلى 27 كيلوجرام. تخيل هذا الوزن الضاغط يوميًا لساعات طويلة! -
آلام الرقبة والكتفين:
الاستخدام الطويل يؤدي إلى شد عضلي في منطقة الرقبة والكتفين، مع حدوث التهابات في الأربطة والأوتار، وهو ما يفسر شعور الكثيرين بالثِقل أو الألم بعد جلسة طويلة مع الهاتف. -
تأثير على العمود الفقري:
الانحناء المستمر يؤدي بمرور الوقت إلى:التأثيرات الناتجة عن إدمان الجوال وتأثيره على العمود الفقري والرقبة تشمل آلامًا مستمرة.
-
انزلاق غضروفي عنقي.
-
خشونة مبكرة في فقرات الرقبة.
-
تقوس غير طبيعي في أعلى الظهر.
-
-
الصداع النصفي والدوخة:
الضغط المتكرر على عضلات الرقبة يسبب صداعًا متكررًا قد يمتد للعينين والأكتاف. كما قد يتسبب في شعور بالدوخة نتيجة الضغط على الأعصاب.يجب أن نتحدث عن إدمان الجوال وتأثيره على العمود الفقري والرقبة في كل مناسبة.
-
مشاكل التنفس:
الوضعية المنحنية تقلل من سعة الرئة بنسبة تصل إلى 30%، مما يضعف التنفس العميق ويؤثر على تزويد الجسم بالأكسجين.
العلاقة بين إدمان الجوال وقلة النوم
الاستخدام المفرط للهاتف، خاصة قبل النوم، يؤدي إلى اضطراب في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. قلة النوم تزيد من حدة آلام الرقبة والعمود الفقري، وتضعف قدرة الجسم على تجديد الخلايا ومعالجة الالتهابات.
إدمان الجوال وتأثيره على العمود الفقري والرقبة يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة.
التأثير النفسي والاجتماعي
إذا كنت تعاني من إدمان الجوال وتأثيره على العمود الفقري والرقبة، يجب عليك اتخاذ إجراءات فورية.
-
القلق والاكتئاب: الدراسات أثبتت أن إدمان الهاتف مرتبط بارتفاع معدلات القلق والاكتئاب.
-
العزلة الاجتماعية: الانشغال المستمر بالهاتف يقلل التفاعل المباشر مع الأسرة والأصدقاء.
-
ضعف التركيز: كثرة التنبيهات والإشعارات تؤدي إلى تشتت الذهن وضعف الإنتاجية.
متلازمة “رقبة الجوال” (Text Neck)
أصبح الأطباء يطلقون مصطلح رقبة الجوال على مجموعة الأعراض الناتجة عن الانحناء المستمر، وتشمل:
-
آلام الرقبة المزمنة.
-
وخز أو تنميل في اليدين والذراعين.
-
تصلب عضلات الكتف.
-
صعوبة في تحريك الرقبة.
نصائح عملية لتقليل أضرار الجوال
تجنب إدمان الجوال وتأثيره على العمود الفقري والرقبة يمكن أن يحسن نوعية حياتك.
-
📱 ارفع الهاتف لمستوى العين بدلًا من الانحناء للأسفل.
-
🕒 حدد وقت استخدام الهاتف: لا تتجاوز 20 – 30 دقيقة متواصلة دون استراحة.
-
🧘 مارس تمارين التمدد اليومية: مثل إرجاع الرأس للخلف برفق، وتمديد الكتفين.
-
💺 اجلس بظهر مستقيم مع دعم أسفل الظهر.
-
🚶 تحرك أكثر: بدّل الجلوس الطويل بالمشي أثناء المكالمات.
-
🌙 تجنّب استخدام الهاتف قبل النوم على الأقل بساعة.
-
🖥️ استخدم شاشات أكبر للقراءة أو العمل لتقليل وقت الجوال.
دور الفحص المبكر
تأكد من فحص آثار إدمان الجوال وتأثيره على العمود الفقري والرقبة بانتظام.
الفحص الدوري للعمود الفقري والرقبة يساعد في:
-
اكتشاف أي تغيرات مبكرًا.
-
علاج الالتهابات أو التشنجات قبل أن تتحول لمشاكل مزمنة.
-
وضع خطة علاج طبيعي أو تمارين مخصصة لكل حالة.
خاتمة
الهاتف المحمول سلاح ذو حدين. هو وسيلة رائعة للتواصل والعمل، لكنه قد يتحول إلى عدو صامت لصحتك إذا لم تُحسن استخدامه.
تذكّر دائمًا:
في النهاية، إدمان الجوال وتأثيره على العمود الفقري والرقبة هو مشكلة يمكن تجنبها باتخاذ خطوات صحيحة.
“لا تجعل التكنولوجيا سبب مرضك، بل استمتع بها بحرص.”
📍 إذا كنت تعاني من آلام الرقبة أو العمود الفقري، يمكنك حجز استشارتك الطبية في مجمع كافي الطبي – جدة مع نخبة من الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي.
📞 للحجز: 0558830697
للتخلص من إدمان الجوال وتأثيره على العمود الفقري والرقبة، استشر الأطباء المتخصصين.